Диана Жокот | ИСКРАМИ

Как закрепить результат Чтобы новый внутренний настрой постепенно становился более привычным, рекомендую регулярно слушать практику «Мне можно принимать». Возвращайтесь к ней до тех пор, пока не заметите, что новая мысль начинает восприниматься естественно, а не просто звучит как красивая фраза: «Мне можно принимать и при этом оставаться свободной ». Ориентируйтесь не только на то, что вы можете повторить эту фразу, а на свои реальные реакции. Например, вы замечаете, что можете принять подарок, помощь или заботу без автоматической мысли «теперь я должна», без желания срочно всё вернуть или компенсировать. Когда вы увидите, что это новое ощущение действительно закрепилось и начинает проявляться в жизни, практику можно слушать уже по необходимости. Не нужно заставлять себя менять старую реакцию за один раз. Здесь важна регулярность и постепенность.

И теперь дайте ей то, чего ей не хватало Вспомните ответ на вопрос: «Чего тебе не хватает?» И представьте, что взрослая вы может дать ей именно это. Не обязательно предмет. Это может быть ощущение. Присутствие. Защита. Сила. Опора. Право выбора. Безопасность. Свобода. Любовь. Пусть это появится в образе. Не торопите его. Посмотрите, что происходит с девочкой. Что происходит с её телом? С лицом? С позой? С расстоянием между вами? С окружающим пространством? ⸻ Не заставляйте образ меняться Это важно. Не нужно говорить: «Теперь ты должна понять, что всё хорошо». Не нужно заставлять девочку улыбаться. Не нужно убирать защиту. Не нужно придумывать счастливый финал. Просто спросите: «Теперь, когда у тебя есть то, чего тебе не хватало, что ты хочешь сделать?» И позвольте образу самому ответить. Может быть, он приблизится. Может быть, уйдёт. Может быть, перестанет защищаться. Может быть, изменится его внешний вид. А может быть, пока ничего не произойдёт. Это тоже ответ. ⸻ И теперь — самое интересное Когда внутри появилось хотя бы немного больше опоры, представьте: вам что-то дают. Не обязательно деньги. Подарок. Помощь. Заботу. Комплимент. Приглашение. Внимание. И просто наблюдайте: можно ли теперь это принять? Не отдавая себя. Не обещая ничего взамен. Не теряя права сказать «нет». Не передавая другому человеку управление своей жизнью. ⸻ И скажите себе: «Я могу принять и остаться свободной». «Я могу быть благодарной и сохранить своё право выбора». «Я могу получать заботу и не становиться обязанной». «Мне не нужно заслуживать каждую вещь, которую мне дают». И ещё одна очень важная фраза: «Моя свобода и моя способность принимать не противоречат друг другу». Посмотрите, как на неё реагирует тело. Не заставляйте себя почувствовать облегчение. Просто замечайте. Стало ли больше пространства? Меньше напряжения? Изменился ли образ? Появилось ли больше опоры? ⸻ А теперь вернитесь в реальность Вспомните ту ситуацию, с которой вы начали. И снова представьте: вам что-то дают. Теперь спросите себя: «Что я могу выбрать в этой ситуации, если мне больше не нужно защищать свою свободу только отказом?» Возможно, ответ будет: «Я могу принять». А возможно: «Я всё равно не хочу принимать». И вот это тоже свобода. Потому что цель этой практики — не научиться принимать всё подряд. Цель — вернуть себе возможность выбирать. Принимать, когда хочется. Отказываться, когда не хочется. Принимать заботу и не отдавать взамен то, чего вы отдавать не хотите. Получать помощь и сохранять себя. Быть благодарной — и оставаться свободной. ⸻ Принятие — это не обязанность принимать. Это возможность выбирать не из страха. А из себя. И если сейчас вам всё ещё сложно принимать — не нужно себя ломать. Возможно, внутри просто есть часть, которая очень давно старается вас защитить. С ней не обязательно бороться. Для начала достаточно её услышать. И спросить: «Что тебе нужно, чтобы мне наконец можно было не только всё выдерживать самой, но и иногда позволять заботиться обо мне?»