Психолог с дипломом Ирина Дудочкина 🎓 🌩️ Помогу справиться с тревогой, зависимостями, страхами 🌻 Помогу вернуть ресурс и радость жизни ❤️🩹 Бесплатная диагностика вашего состояния — в закрепе По всем вопросам: @Irina_Klinic ✉️
🎭 Про какую маску тревоги вам хочется поговорить в первую очередь? 1️⃣Страх проявляться 2️⃣Гнев и раздражительность 3️⃣Перфекционизм 4️⃣Заниженная самооценка и неумение отстаивать границы 5️⃣Хроническая усталость и апатия 6️⃣Бессонница и проблемы со сном 7️⃣Телесные симптомы (сердцебиение, ком в горле, проблемы с ЖКТ) 8️⃣Гаджет- и игровая зависимость 9️⃣Прокрастинация Оставьте пожалуйста цифрами в комментариях 🙏👇💌
💜Коллекция подарков для внутреннего баланса и гармонии Мы с коллегами собрали для вас папку с полезными каналами и подарками — практики, шпаргалки и бесплатные консультации, которые помогут: 💜мягче проживать сложные периоды 💜слышать себя и свои настоящие потребности 💜разбираться в эмоциях и внутренних сценариях 💜находить опору и спокойствие внутри Внутри — специалисты из разных направлений, так что каждый сможет выбрать то, что откликнется именно ему. Что вас ждет в папке? 💜Семь простых практик для повышения осознанности 💜Бесплатная диагностика вашего запроса от психолога 💜 Чек-лист: «как запустить метаболизм без диет» …и ещё много маленьких, но очень классных подарков. 💜И бонус для тех, кто ведёт свои каналы или работает как эксперт. Вместе с папкой вам откроется доступ в спокойное, уютное пространство — «Админский уголок». Это место, где можно заявить о себе, познакомиться с другими авторами, обменяться поддержкой на посты, и разместить информацию о своих услугах. ДОБАВИТЬ КАНАЛЫ ДОБАВИТЬ КАНАЛЫ ДОБАВИТЬ КАНАЛЫ
Канал «Зависимости.net / Психолог Ирина» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
Подключить кросспостинг«Зависимости.net / Психолог Ирина» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 1 683 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 27 дней в истории MaxGate учтено 12 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
На днях выступала на офлайн-мероприятии 🎙️ Поговорили о том, как тревожность может проявляться не только переживаниями, но и бессонницей, перееданием, паническими атаками и другими состояниями. Отдельно затронули зависимые поведения и то, почему за ними часто стоит не просто привычка, а попытка справиться с внутренним напряжением. И ещё одна важная тема — прошлое. Иногда ситуации, которые давно закончились, продолжают влиять на наши решения, отношения и состояние сегодня и даже мешают строить будущее. Спасибо организаторам за приглашение и за возможность поговорить об этом не только в блоге, но и вживую 💚 ➖➖➖➖➖➖ 🟢Мой канал в МАХ 🟢Моя страничка на Дзен 🟢Мой инстаграм
📝 Как войти в рабочий режим после лета 〈 или пост-отпускной синдром 〉 Проводили лето, отправили детей в школу, а от одной мысли о работе хочется плакать?)) Мне это тоже знакомо, но как психолог я понимаю, что это просто работа нашего мозга, которому требуется время на адаптацию и перестройку. И хочу поделиться несколькими рабочими рекомендациями, которые помогут сделать этот процесс легче и экологичнее ⤵️ ⏺️ Не пытайтесь сразу сделать всё Не нужно бросаться в пучину дел в первые же дни и пытаться успеть всё и везде. Выберите несколько самых важных задач и начните с них. Если предстоит объёмная работа, разбейте её на мелкие шаги. ⏺️ Верните привычный режим сна Если летом ложились позже и вставали без будильника, постепенно возвращайте привычное время сна и подъёма. ⏺️ Применяйте техники управления временем Например, известную технику из тайм-менеджмента «Помодоро»: работайте 20–25 минут, затем делайте перерыв 5–10 минут, чтобы дать мозгу переключиться. Регулярные перерывы помогают поддерживать энергию в течение дня. ⏺️ Оставьте в буднях что-то от лета Не обязательно вместе с отпуском заканчивать всё, что вас радовало. Кофе в любимом месте, прогулки, выезды на природу — маленькие приятные вещи помогают не воспринимать возвращение к работе как полную потерю отдыха. ⏺️ Найдите смысл Одна из причин, почему после отпуска пропадает мотивация, — вы снова видите перед собой привычную рутину. И отсутствие желания возвращаться к ней вполне естественно. Попробуйте добавить в свою работу новые цели. Выберите новую или сфокусируйтесь на прежней — важно, чтобы она вдохновляла вас, а не была очередным пунктом из списка «надо». В общем, друзья, дайте себе время на адаптацию и отнеситесь к себе в этот период с пониманием) Надеюсь, эти советы вам в этом помогут. Но если апатия, сильная усталость или нежелание работать не проходят 2–3 недели, стоит быть внимательнее к своему состоянию. Иногда за этим может скрываться более глубокая проблема, например эмоциональное выгорание или апатия. В таком случае имеет смысл обратиться за поддержкой к психологу и разобраться, что именно происходит. Я всегда на связи и готова вас выслушать: написать мне ✉️
